“我孩子从小就体质偏弱，慢慢地我开始出现焦虑症状，流感季听到她咳嗽一声，我都会心跳加速……”近日，一名宝妈在社交平台的分享，引发许多家长的共鸣：生活中什么都不怕，唯一不敢面对的，就是孩子的健康问题。
　　那么，面对孩子生病，家长到底该怎么缓解自身的焦虑？
　　“孩子有点风吹草动，我就无限放大”
　　“我也是一个容易焦虑的妈妈，有一次孩子眼皮肿了，我在网上查了一下说可能是肾的问题。虽然第二天孩子就消肿了，我心里却落下了阴影，神经总是紧绷着，孩子有点风吹草动，我就会不自觉地把问题无限放大。”
　　还有一位妈妈的经历更是让人心疼：她的女儿曾因肺炎住院，因为病情较重甚至进了重症监护室，她日夜不休地熬了几天，女儿总算康复出院。但神经松懈下来后，她的身体接连出现状况，发烧、上吐下泻。更糟糕的是，她总会不时想起女儿住院时的场景，越想越怕，甚至泪流满面，生怕孩子再生病。
　　有家长用自己的亲身经历提醒：如果平时容易焦虑，一定不要喝咖啡、浓茶等，咖啡因等成分的刺激，会加重焦虑情绪。
　　别因焦虑而自责，多把关注点放在“当下”
　　俗话说“孩子一生病，父母就忧心”。尤其对于体弱多病的孩子，家长该如何缓解焦虑？
　　“家长为孩子的健康问题产生焦虑情绪，并不完全是坏事，焦虑的背后是为人父母的责任感，能让我们及时关注到孩子的身体变化，家长不必因为自己有焦虑情绪而自责。”我院儿童保健科心理治疗师赵梦菲说，焦虑往往来源于对未知的恐惧，建议家长把关注点放在当下，做好自己能为孩子做的事，比如平时让孩子多运动，提高免疫力，提醒孩子多喝热水、不要吹冷风。如果这些都做到了，孩子仍然发生了感冒、咳嗽等不适，那就及时就医，把专业问题交给医生，家长积极配合治疗就好。
　　赵梦菲还贴心提醒说，家长要学会适当将孩子和自己的人生课题分开，不必把所有注意力都放在孩子身上，“只有先把自己照顾好了，才能更好地陪伴孩子”。
　　专家支招：适当倾诉，还可以试试“正念练习”
　　王晶是我院儿童保健科主任，也同样是一名宝妈，说到家长对孩子的健康焦虑，她非常理解。“为人父母，孩子生病难免担心，多数情况下，这种焦虑是暂时的，孩子病好了，情绪自然会平复，但如果焦虑持续存在，甚至影响到日常生活，那就建议及时寻求心理专家的帮助。”
　　王晶支招说，家长可以适当倾诉，情绪需要表达，而不是压抑。“倾诉既能释放压力，在此过程中，还能让他人提供新视角，帮助自己更理性地看待问题，甚至找到解决办法。”
　　作为专业心理医生，赵梦菲也为容易焦虑的家长推荐了一种放松情绪的方法正念练习，这是一种类似冥想的练习，能让我们从杂念中抽离，把思绪拉回当下，“我自己日常也在练习，每次花十几分钟就能完成。” （洛健融媒首席记者 曾宇凌 通讯员 段玉倩）