张女士产后50多天，左手手腕一直疼，来到我院盆底障碍疾病防治中心就诊，诊断结果为腱鞘炎，也就是女性经常会面对的“妈妈手”。在进行针刺和红外线等治疗后，张女士的疼痛得到有效缓解。
　　什么是“妈妈手”？
　　“妈妈手”是由于长时间用力导致桡骨茎突腱鞘炎症，肌腱受压，造成特定动作时手腕疼痛，是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎的俗称。
　　1秒钟自测法Finkelstein测试
　　第一步，伸出双手，掌心相对；
　　第二步，握拳，把拇指握在手掌里面；
　　第三步，向下，就是向小拇指的方向，压手腕。
　　如果感觉大拇指接近手腕的位置，一下子就疼起来，那么诊断成立——腱鞘炎。
　　治疗方法
　　休息：最关键的一步！尽量避免诱发疼痛的动作，给肌腱充分恢复的时间。
　　冰敷：在急性疼痛期（疼痛剧烈、肿胀明显时），每次冰敷15~20分钟，每天3~4次。
　　热敷：在慢性期（疼痛持续但肿胀不明显）或活动前，热敷可以帮助放松肌肉、促进血液循环。避免在急性肿胀期热敷。
　　佩戴护具／支具：这种支具通常会将拇指固定在自然位置，并限制手腕的活动，让发炎的肌腱得到充分休息。
　　物理治疗／康复锻炼：针灸 红外线治疗，通过刺激穴位及加速血液循环，改善症状；超声波、冲击波等物理因子治疗，以及专业的牵拉和强化训练指导。
　　手术治疗：极少数情况下，如果经过严格保守治疗（通常3~6个月以上）效果不佳，疼痛严重影响生活和工作，医生可能会建议手术。
　　如何预防？
　　记得给手腕“放假”！
　　抱宝宝时，尽量用手臂和整个手掌承托宝宝重量，避免仅靠虎口用力。保持手腕中立位。使用哺乳枕支撑宝宝，避免手腕长时间悬空或用力。
　　换尿布时，调整尿布台高度到自己腰部水平，避免弯腰过度。
　　暂时避免拧毛巾、提重物、长时间使用手机、鼠标键盘等。
　　一旦出现手腕不适，应立即重视起来
　　晚上坚持热敷，用热水袋敷手腕10~15分钟，少熬夜，尽量多给手腕休息放松的时间。
　　平时注意用手姿势和习惯

　　对于长期敲键盘的职业手腕要贴近鼠标键盘，不要悬空；滑手机也是元凶，改用支架或双手操作，减少手腕负担。